2분 만에 숙면 취하는 방법 (feat. 불면증 해소)

안녕하세요. 박작가 입니다. 

 

오늘은 불면증 해소를 위한 2분만에 숙면 취하는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

최근 잠자리에 들 때, 휴대폰을 보고 있지 않나요??

 

잠자기전 휴대폰은 우리 숙면을 방해하고,

하루를 정리하는데 어려움을 주고, 다음날 몸의 피로도를 가중시키기도 합니다.

 

그럼, 2분만에 숙면 취하는 방법, 불면증 해소 방법에 대해 알아 볼게요.

 

 

 

목차

1.  미국 해군 수면 방법
2.  얼군 전체 긴장을 푸세요
3.  어깨와 손을 내립니다.
4.  숨을 내쉬고 가슴을 이완시키세요
5.  다리의 긴장을 풀어라.
6.  마음을 비워라
7.  10초 동안 생각 하지 않기를 반복하기.
8. 요약

 

 

 

 미국 해군 수면 방법

 

미국 해군 비행 전 학교에서는 조종사가 2분 이내에 잠들 수 있도록 돕는 루틴을 만들었습니다. 

 

조종사가 연습하는 데 약 6주가 걸리긴 했지만, 

하지만 효과가 있습니다. 아무리 커피를 마시고, 주위에 총 소리가 들려도 숙면에 취합니다.

 

 

 

 얼굴 전체 긴장을 푸세요.

 

얼굴 전체의 긴장을 풀어주세요.

눈을 감고, 천천히 깊게 호흡하세요.

천천히 얼굴 근육에 긴장을 모두 풀어보세요.

당신의 눈을 포함하여 턱, 뺨, 입, 혀, 얼굴 모든 것을 이완하세요.

모든 것을 내려 놓으세요.

 

 

 

 어깨와 손을 내립니다.

 

어깨와 손을 내립니다.

 

긴장을 풀고, 목과 젖의 긴장을 풀어주세요.

 

자신이 의자나 침대에 가라앉고 있다는 것을 느끼세요.

 

그런 다음 오른쪽 팔 위쪽부터 시작하여 이두근, 팔뚝, 손을 천천히 이완하세요.

 

반대쪽팔도 같이 하세요.

 

천천히 깊게 호흡 하세요.

 

 

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 3) 숨을 내쉬고 가슴을 이완시키세요

 

숨을 내쉬고 가슴을 이완시키세요. 

 

어깨와 파을 편안하게 하면 쉽게 할 수 있습니다.

 

 

 

 4) 다리의 긴장을 풀어라.

 

다리의 긴장을 풀어라.

 

오른쪽 허버직부터 시작해서, 몸이 가라앉도록 놔두세요.

 

그런 다음, 종아리, 발목, 발에도 동일하게 힘을 빼라.

 

왼쪽 다리도 동일하게 해라.

 

 

 

 

 5) 마음을 비워라.

 

마음을 비워라

 

아무것도 생각하지 않는 것은 어렵다. 

 

이미지를 마음속에 담아보아라. 편안한 것을 선택해라.

 

어둠 속에 편안하게 누워 있는 나의 모습을 상상하라.

 

 

 

 

 10초 동안 생각 하지 말자를 반복하기

 

10초 동안 생각하지 않기를 반복하기,

 

아무 생각하지 않기가 어렵다면 10초당안 생각하지 말자를 반복하자.

 

다른 생각하는 것으로 부터 벗어날 수 있다.

 

 

 

 요약

 

연습이 중요하다는 것을 잊지 말고 명심하자

 

미국 군인의 방법이 처음 몇 번은 더 빨리 잠을 자는데 도움이 되지 않을 수도 있다.

 

하지만, 계속해서 연습하고 긴장을 푸는 연습을 하면 효과적일 것이다.

 

 

빨리 잠들려고 노력하는 것이, 가장 빠르게 우리가 잠에 드는 방법이다.

 

 

 

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좋은 하루 되세요 :)

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